Det räcker med 10 minuter på golvet för återhämtning.
Genom att tillåta dig själv att helt koppla av i Shavasana kan du uppleva en känsla av inre frid och balans. Det kan hjälpa dig att hantera stress och bekymmer på ett mer konstruktivt sätt.
– Sätt gärna en timer, så att du slipper hålla koll på tiden och kan bara ligga helt stilla, säger Ninnie Cornéer medicinsk massageterapeut och yogalärare.
Till slut känner du hur kroppen verkligen slappnar av och kommer till ro.
Lägg dig helt platt på en matta eller filt på golvet, inte i sängen den är för mjuk. Underlaget skall vara hårt och stumt för att kroppen skall våga släppa taget.
I positionen sträcker du ut dig på rygg med armarna och benen något isär och slappnar av.
Handflatorna uppåt, mot taket, för att rotera ut axlarna.
Låt nacken slappna av.
Detta främjar avslappning genom att minska muskelspänning och stressnivåer.
Då ligger du i Shavasana – Dödmans position.
Denna position, enklast möjliga, är ett bra sätt att få kroppen att slappna av – speciellt om du spänner och/eller har ont i nacken.
Övningen/positionen talar om för kroppen att faran är över, du kan pusta ut – och då vågar kroppen släppa taget, sjunka ner mot golvet och slappna av från stresspåslaget varifrån spänningarna ofta kommer.
Regelbunden utövning av Shavasana kan förbättra sömnen. Positionen hjälper dig att komma till ro och släppa oroande tankar, vilket kan vara speciellt användbart om du har sömnproblem. Positionen möjliggör en fullständig återhämtning för kroppen.
Under Shavasana kan kroppen reparera sig själv, sänka blodtrycket och frigöra spänningsrelaterade blockeringar, förbättra din koncentration och fokusering genom att rensa sinnet och ge dig en paus från distraktioner.
Detta är uteslutande den vanligaste övningen Ninnie ger sina massagekunder.
Så mycket som 70% av hennes kunder kommer för att få hjälp med besvär med spänningar i nacke, axlar, käkar samt huvudvärk – skapade av stress och för långa arbetspass framför datorn.